明天，2020年普通高考就要拉开帷幕。高考前一天，考生、家长该如何自我调整，用最好的心态走进考场?来听听江西师范大学心理教育中心专职教师王青华的建议。
王青华老师说，高考前一天，考生、家长因为紧张、兴奋等心理状态影响睡眠，这是正常现象。考生可以通过适当锻炼、泡热水澡、听舒缓音乐、深呼吸等方式，转移注意力，缓解焦虑，保证相对充足的睡眠。
“这里的充足的睡眠并不是要大家一定要8小时或者说7小时的睡眠，因为面对高考，我们产生兴奋，导致睡眠的时间比往常有所缩短，是正常的，也是被允许的。不要在这个时候苛求，一定要达到像往常一样的睡眠时间。只要能够让我们足以保持充足的精神就可以了。”
王青华认为，突如其来的新冠肺炎疫情，导致高考时间推迟一个月，高三同学经历了较长时间的网络教学，学习节奏被一定程度打乱。考生不要过于焦虑，而应当专注眼前，以平常心应对。
“疫情的发生其实对所有人都是公平的，我们都是在同一种情况下，面对同一场考试。过度的执着于这种节奏的被打乱以及疫情的发生，对我们来说没有实际的帮助。在考试之前，我们只需要做好考试的准备就可以。至于以后的高考的成绩，或者说以后择校等重大的问题，都不应该在此时此刻作为我们考虑的内容。”
王青华老师建议，考试前一天，考生一定要提前到考点、考场及周边熟悉环境，有助于帮助考生在考试中更快进入状态。
“可以让我们尽快适应崭新的环境，产生对环境的一种控制感，有助于增进我们的信心，缓解我们的焦虑，从而集中精力到考试本身上去。”
祝愿考生考试顺利，
取得理想的成绩!
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2020年高考防疫家长关键提示10条
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一是做好自身健康监测。家长考前及高考期间做好自身的健康监测，如有异常，应向考生所在学校报告，并及时就医。身体不适时，尽量减少与考生直接接触。
二是准备考试物品。帮助孩子准备好口罩、手套、速干手消毒剂等个人防护和消毒用品。提醒孩子严格按照考试规定，携带准考证、身份证以及相关考试用品、防护物品。
三是保持良好卫生习惯。注意个人卫生，家庭成员不共用日常生活用品。尽量减少外出，减少聚会、聚餐等聚集性活动，避免前往人员密集和通风不良的场所。如需外出，应做好个人防护，科学佩戴口罩、保持1米社交距离、加强手卫生。
四是掌握基本防疫知识。了解新冠疫情期间高考防疫各项措施，学习传染病防控知识，知悉高考防疫要求和防控措施，熟悉掌握应急应对流程和个人防护要点。
五是注意送考安全。自觉维护考点周边秩序，遵守各考点送考区的相关制度，不进入考点警戒范围，嘱咐孩子按考点指示图或工作人员指引进入考场。将孩子送至考点顺利进校后，自行离去，不聚集、不扎堆，减少交谈，避免交叉感染。同时做好个人防护，尽量与他人保持一定距离等。
六是休息场所的选择。在考试间隔期间，有条件的考生应回家休息。如需订酒店，尽量采用预约方式，缩短到店时间，提前了解酒店要求，准备好每个人的身份证、健康码等。到店后尽量与他人保持一定距离，避免人群聚集。进入房间，对公用设备、设施如卫生间和门把手等表面可做清洁消毒，并建议自带个人用品。
七是注意饮食卫生。不吃或少吃生冷食品，食物应烧熟煮透。家庭制备食物注意关键环节卫生，保证食材新鲜，加工和存放时注意生熟分开。外购即食食品要注意食品的保质期和储存条件。在外就餐时，注意做好防护，减少就餐时间，使用公勺公筷。
八是合理搭配膳食。考试期间坚持规律饮食，家长给孩子多准备清淡、易消化食物，三餐膳食要营养均衡，早餐忌过饱，午餐要荤素搭配，晚餐以清淡为主，不宜喝浓茶和咖啡。
九是适度运动和规律作息。考前要按照高考的时间安排来调整孩子作息，根据孩子的身体素质，选择适合的运动项目和方式来稍作放松，高考期间不可运动过量。
十是引导考生心态调整。家长要关注孩子的心理状态，营造温馨、放松的家庭氛围。可以跟孩子多谈心，减轻孩子的心理压力，积极、正向鼓励孩子乐观面对、从容应对高考。
（记者 王莹）
